Hızlı Zayıflama
Çok hızlı zayıflamak isteyenler bu diyeti kullanmaktadırlar. Bu diyetin esası önemli derecede kalori kısmak ve ciddi anlamda egzersiz yapmaktır. Gün içinde mümkün olduğu kadar sık fakat yağsız proteinden ibaret öğün önerilir. Bu diyette sebzeler vardır kalorisi düşük sebzeler yenebilir. Asıl amaç lifli besinlerle olası açlık duygusunu bastırmaktadır. Açlık duygusunu bastırmanın yanı sıra proteinli besinler kilo kaybı sırasında protein yıkımını önler. Kasları güçlendirmek için de protein şarttır.
Bu diyette önemli bir noktada açlığı tetikleyen ve iştahı arttıran unlu gıdalar önerilmez. Makarnalar, tatlılar, pastalar ve ekmek mümkün olduğunca tüketilmemelidir. Hızlı zayıflama diyetinde su tüketimi fazla olmalıdır. Su birçok açıdan faydalıdır. En az 1500 cc su içilmesi önerilir.
Egzersiz başlangıçta yarım saat ile başlayıp 1 saate çıkılması şeklinde planlanır. 1 saatlik günlük egzersiz şarttır. Hızlı Zayıflanma diyetinde neler yenebilir? Bu diyet kişiye göre 1250, 1500 veya 1800 kalori şeklinde günlük belirlenir. Bu diyetin içeriği % 55 karbonhidrat, % 30 protein ve %25 yağ olacak şekilde düzenlenir.
Bu diyete 4–3–2–1 diyeti de denir bu şöyledir. 4 porsiyon sebze ve meyve 3 porsiyon protein 2 porsiyon tam tahıl 1 porsiyon ise yağ ya da alkol olabilir fakat bu 200 kaloriyi geçmemelidir.
Hızlı zayıflama Günlük diyet planı
Kahvaltı:
1/2 porsiyon protein, 1 porsiyon tahıl, 1 porsiyon meyve
Ara Öğün:
1/2 porsiyon protein, bir porsiyon meyve
Öğlen yemeği:
1 porsiyon protein, 1 porsiyon sebze, 1/2 porsiyon tahıl
Ara Öğün:
1/2 porsiyon protein, 1 porsiyon meyve
Akşam Yemeği:
1/2 porsiyon protein, 2 porsiyon sebze, 1/2 porsiyon tahıl
Bu yemeklerde mümkün olduğunca tuz, şeker ve yağ kullanılmaz. Tahıllar seçilirken mutlaka lifli tam tahıllar seçilir. Proteinler yağsız et veya balık olmalıdır. Tüm gıdalar seçilirken sağlıklı olanları tercih edilmelidir. Bu diyetle kaybettiğiniz kiloları korumak istiyorsanız sonrasın da sağlıklı beslenmeye ve egzersize devam etmelisiniz. Aksi halde tekrar kilo alırsınız.
