En iyi diyet

En iyi diyet derken aslında bu makalede size bir diyet listesi önermeyeceğiz. Bu makale size günlük yaşamda yemek yeme alışkanlıklarınızda nelere önem vermelisiniz ve dikkat etmelisiniz konusunda size önemli ipuçları sunmaya çalışacak. Herkes daha sağlıklı olmak ister. Bunun için yapılması gereken önemli bir şey var. Buda hayat sitilimizi değiştirmek. Günlük reçetelere ve listelere uymak her zaman olası olmaz. Oysa yeni bir hayat biçimi benimsemek önemli derecede bizim sağlığımızı ve zindeliğimizi etkileyecek. Sağlıklı bir vücut ise iş ve sosyal yaşamımızı düzeltecektir. Daha mutlu olmak için hayat tarzımızı değiştirmek zorundayız. Kalıcı zayıflama için bu şarttır.

Cinsiyet ve fiziki aktiviteye bakılarak hesaplandığında insanların bir günde ortalama 1500–2500 kalorilik gıda almaları gerektiği bilinmektedir. Bu kaloriyi tercihen tüm gıda maddelerini yani karbonhidrat, protein, yağ içeren besin guruplarından almamız önerilmektedir. Genel önerilen kural, ne kadar aktifseniz o kadar tüketebilirsiniz şeklindedir. Yaşam tarzınızı değiştirmeden önce günlük diyette neler tükettiğinizi bir bakın. Bu yiyecekler hangilerinden oluşuyor. Fazlaca kızarmış ve yağlı yiyeceklerden mi hoşlanıyorsunuz? Ya da gereğinden fazla çikolata, dondurma ya da tatlı mı tüketiyorsunuz? Bunları masaya yatırın. Bunun için profesyonel bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz. Bu yiyecekleri hemen bırakamayacağınızı biliyoruz. Fakat şimdi kendinize bir plan yapın ve bu yiyecekleri haftalar içinde azaltın. Bazılarını yok edin.

Aktivitelerinizi gözden geçirin gerçekten egzersiz yapıyor musunuz? Egzersizin diyetten ayrı ve sağlığınız için çok önemli olduğunu biliyor musunuz? Bu aktiviteyi gözden geçirmek ve hayatınıza egzersizi sokmak zorundasınız. Yemek porsiyonlarınızı baştan gözden geçirmelisiniz. Porsiyonlarınız çok mu bol? Standart porsiyonların nasıl olduğunu öğrenin ve porsiyonlarınızı ortalama standartlara çekin.

İlk bir ay:

İl k ayda yeme alışkanlıklarınız gözden geçirin ve kötü alışkanlıklarınızı terk etmeye çalışın. Bu ayda bir egzersiz programı hazırlayın ve bunu uygulamaya başlayın. Yatmadan iki saat öncesinden sonra hiçbir şey yemeyin. Mutlaka üç öğün yemek yiyin. Bu öğünlerden birinin arasına ara öğün ekleyin. Yavaş yavaş alkolü azaltın. Daha fazla su içmeye çalışın. Günlük bir multivitamine başlayabilirsiniz, omega 3 kullanabilirsiniz. Eğer kemikleriniz zayıfsa kalsiyum takviyesi de alabilirsiniz.

İkinci Ay:

Bu aşamada artık kilo vermek de hedeflenmektedir. Bu nedenle egzersiz ve aktiviteyi arttırmalı ve daha fazla sağlıklı yiyeceklere yönelmelisiniz. Bu aşama bir önceki aşamayı takip edip onun üzerine inşa edilmelidir. Bu aşamada porsiyon kontrolüne geçmelisiniz. Porsiyonlarınızı abartmayın ya da iki katını yemeyin. Artık bu aşamada sadece bir porsiyon yemek yemeyi öğrenmeli ve bunu uygulayabilmelisiniz. Psikolojik ve fiziksel açlık hissini yenmeyi öğrenmeli ve daha sabırlı olmalısınız.

Üçüncü Ay:

Bu ay artık hayat tarzınızı ve yemek alışkanlıklarınızı belirlediğiniz aydır. Bundan sonra sağlıksız aşırı yağlı yiyecekleri hayatınızdan çıkarma vaktiniz geldi. Bunun yerine sağlıklı yiyecekleri hayatınıza sokun.