Bel İncelten Diyet

Az bir diyet ve biraz egzersiz ile haftada 2-4 kilo vermek mümkün mü? Bu kulağa oldukça hoş geliyor, gerçekten böyle bir diyet var mı ve belimizi bu diyetle inceltebilir miyiz? Bazı diyetisyenler her türlü yiyeceği tüketelim fakat şeker ve işlenmiş karbonhidratlar yani çikolata, tatlı yiyeceklerden uzak durarak kan ensülin seviyesini dengelememizi öneriyorlar. Diyetisyenlerin ortak olarak benimsediği başka bir noktada diyet yaparak kilo kaybetmek ve zayıflamak mümkün fakat bunu devam ettirebilmek için mutlaka egzersiz yapmanın gerekliliği vurgulanıyor. Doğru egzersiz şüphesiz ki kazları kuvvetlendirir, kilo kaybını kalıcı hale getirir, kemikleri güçlendirir. Egzersiz kalp hastalıkları ve damar tıkanıklıklarına karşı vücudun sigortasıdır. Sonuç olarak egzersiz azda olsa yapılması gereken tartışmasız faydalı bir uygulamadır.

Bel incelten diyet neler içermelidir?

Bel incelten diyet uygulamasında şüphesiz ki protein mutlaka olmalıdır, az miktarda yağ, sebze ve vitaminler, çok azda komplex karbonhidrat içermelidir. Bu diyetlerde şarap, bira, şampanya, siyah çikolata vardır. Fakat bu diyetlerde şeker ve alkollü diğer içecekler ve kokteyller yoktur. Bu tür yüksek alkollü içkiler önerilmez.

Birçok diyet kitabında bel inceltmek için fast food ve ayaküstü atıştırmalardan uzak durulmasının yeterli olacağı gibi yanlış kanı oluşturacak öneriler bulunur. Bu tek başına yer-terli bir uygulama değildir. Bu tür yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durulmalı fakat tek başına bu yiyeceklerde suçlanmamalıdır.

Diyetisyenlerin önerdiği örnek bir günlük bel inceltici diyet genelde aşağıdaki gibidir.

• Sabah: iki dilim tost, 1 yumurta
• Ara öğün: bir avuç dolusu ceviz ya da fındık
• Öğle Yemeği: Ton balıklı salata ve bir parça ekmek
• Ara Öğün: bir parça yağsız peynir ve bal
• Akşam Yemeği: Izgara et ya da tavuk, sotelenmiş sebzeler, bir parça pilav

Tüm bu diyetlerin vazgeçilmez katkı elemanı sudur. Her gün 8–10 bardak su içmek şarttır. Ara öğünlerde meyve ve meyve suları tercih edilmez. Yerine su içilmesi önerilir. Tek önerilen meyve ise şeker seviyeleri düşük olduğundan böğürtlen ve yabanmersinidir. Diyetlerde meyve ve sebze önerilerinin altında bitkilerin fiber bakımından yani lifler bakımından zengin olmasıdır. Bel incelten diyette lifli besin kaynağı sebzeler olmalıdır. Sebzeler şeker bakımından daha az içeriğe sahiptir. Bu nedenle belinizi inceltmek istiyorsanız diyet süresince daha az meyve yiyeceksiniz. İstediğiniz kiloya ulaşınca meyve miktarını iki kat seviyeye çıkarmanıza izin verilebilir.

Bel incelten diyette günlük karbonhidrat alımının 15 gramı geçmemesi önerilmektedir. Bu diyette amaç ensülin seviyelerini düşük tutmaktır. Ensülin seviyesi yüksek olursa yağlar etkilenerek depolanmaya yönelir. Bundan da en çok göbek ve bel bölgesi etkilenir. Ensülin ayrıca ciltte kırışıklıklara neden olmaktadır. İnsanı daha az enerjik yapmaktadır. Bir yan etkisi de iltihabi olayları tetiklemesidir. Bu nedenle ensülin seviyesi ne kadar az ise yağların depolanması da o kadar az olur. Buradan şunu söylemek olanaklıdır. Yüksek karbonhidrat yüksek ensülin seviyesi anlamına gelmektedir.

Yağ ve proteinin ensülin seviyesini arttırıcı etkisi yoktur. Bu nedenle bu diyeti alan kişiler çok yemekten bile yakınabilirler. Bu diyetle bel inceltmek isteyen kimselere biraz karın egzersizi ve bir miktar yürüyüş önermekteyiz. Bu sayede diyetle alınacak sonucun artacağını söylemek mümkündür.